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Jetlag: Ursachen, Symptome und wie Melatonin helfen kann

Jetlag: Ursachen, Symptome und wie Melatonin helfen kann

Was ist Jetlag?

Jetlag ist eine temporäre Schlafstörung, die entsteht, wenn die innere biologische Uhr des Körpers nicht mit der Zeitzone übereinstimmt, in der man sich befindet. Besonders nach schnellen Reisen über mehrere Zeitzonen, wie bei Flügen, wird dieses Phänomen bemerkbar.

Ursachen und Symptome von Jetlag

Die Hauptursache für Jetlag ist der rasante Zeitzonenwechsel, welcher die innere biologische Uhr durcheinander bringt. Abhängig davon, ob man nach Osten oder Westen reist, können die Auswirkungen variieren: Eine Reise nach Osten tendiert dazu, die Tage zu verkürzen und kann schwerer zu bewältigen sein, während eine Reise nach Westen die Tage verlängert.

  • Müdigkeit und Erschöpfung tagsüber
  • Schlaflosigkeit in der Nacht
  • Verdauungsprobleme
  • Konzentrationsschwierigkeiten
  • Stimmungsschwankungen

Die Bedeutung der biologischen Uhr

Unsere biologische Uhr steuert eine Vielzahl von Prozessen in unserem Körper, von der Schlafregulation bis zum Hunger. Sie synchronisiert unsere Körperrhythmen mit dem 24-Stunden-Tageszyklus und ist entscheidend für unseren Schlaf-Wach-Zyklus und unser allgemeines Wohlbefinden.

Melatonin und sein Einfluss auf den Jetlag

Melatonin, oft als "Schlafhormon" bezeichnet, wird natürlich in der Zirbeldrüse unseres Gehirns produziert. Es spielt eine entscheidende Rolle bei der Regulierung unseres Schlaf-Wach-Zyklus. Bei Jetlag kann eine externe Zufuhr von Melatonin dazu beitragen, den natürlichen Rhythmus des Körpers schneller wiederherzustellen.

Studien haben bestätigt, dass die Einnahme von Melatonin vor dem Schlafengehen in der neuen Zeitzone den Körper effektiv unterstützt, sich schneller anzupassen, und gleichzeitig die Schlafqualität und -dauer verbessert.

Tipps gegen Jetlag

  • Vermeiden Sie Alkohol und Koffein während des Flugs.
  • Trinken Sie reichlich Wasser, um hydriert zu bleiben.
  • Passen Sie sich so schnell wie möglich der lokalen Zeit an.
  • Suchen Sie Tageslicht auf, um Ihre innere Uhr zu resetten.

Fühlen Sie sich vom Jetlag überwältigt? Entdecken Sie die Vorteile von Melatonin und wie es Ihnen helfen kann, besser zu schlafen und sich schneller anzupassen.

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